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增肌减肥者在运动与饮食中,能牢记这10个错误,能让你少走弯路

2019-08-09 18:17:29 网赌被黑等风控处理 已读

碳水不是减肥的大敌,你不需要断食碳水,为了能更好减肥你需要适量摄入碳水。但是很多人都抵挡不住高GI值的碳水食物(如蛋糕,甜品,薯片,巧克力,糖果网赌被黑钱,饼干网赌被黑钱,奶茶等),这些食物可以轻松调动你的食欲让你流口水,稍有不慎就会吃过量,所以要尽可能的少吃或不吃这种高GI值的食物。

对于大多数人来讲, 网赌被黑出黑过程增肌和减脂这两者是相互矛盾的,当你吃得多一点(你会长肌肉也会长赘肉),当你吃得少一点(你的身体会消耗脂肪也会消耗肌肉)。这时有人会问“那么,饮食和运动该如何搭配,才能在减脂的同时收获人鱼线马甲线?”。笔者根据上面这个问题,整理出一般健身人会常犯的10个饮食或运动错误,让大家少走弯路,在减脂的时候最大化的实现同时增肌。

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(3)吃太多的脂肪

在减肥期间,有很多人总是认为自己吃得已经很少,却不知为何还是瘦不下来。其实多数人低估了平常所吃下去的东西。有实锤[1]显示,很多人会漏算每天摄入的热量,或者根本不了解所吃进去的食物热量,从而导致减肥失败。

(2)吃太多的高GI碳水

为了能更好的实现减肥目标,你可以多选择低GI值的食物如番薯、山药、燕麦、豆类、鱼类、大多数坚果、大多数水果等。减肥该吃多少碳水合适?如果你的运动时间在30-60分钟的范围,建议每斤体重吃2-3g的碳水即可。

想要减肥不一定说你要像健身教练那样具备很专业知识,但最起码你得知道哪些食物热量高,还要懂得在总能量摄入上做好管理,为了能达到减脂目标要会创造身体缺乏热量的环境(建议每天热量缺口在100-300大卡)。好好想想,你自己忽略过哪些热量?像辣椒酱、番茄酱、沙拉酱等酱料就是最容易被忽略的高热量食品。

(1)吃太多了

健身锻炼是拥有一个更健康强壮的身体的好方法。健身锻炼能让你放松并且心情愉悦。但是要记住,你应该采用不同的健身锻炼方式来保证你全身得到了所需的健身锻炼。如果你想开始通过健身锻炼来提高你的生活品质,读读下面有用的建议、小提示、以及为每个阶段和生活方式所提供的健身锻炼安排。iiiiiiiiii

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